9 việc người mất ngủ cần làm ngay để có giấc ngủ ngon

Quý bạn đọc mến, có được một giấc ngủ thật ngon là điều mà bất cứ ai cũng mong muốn. Hôm nay mời quý vị tham khảo 9 việc nên làm để có giấc ngủ ngon và sâu.

1. Mua nệm: Không chỉ nhìn, hãy nằm lên

Đệm mềm sẽ khiến cơ thể bạn có xu hướng lún xuống khi nằm lên. Đệm lún sâu khiến vùng giữa cột sống bị võng, lưng trở nên cong, các dây thần kinh giữa các xương trở nên căng hơn bình thường, dẫn tới đau thắt lưng.
Còn đệm quá cứng sẽ khiến bạn không thoải mái, tạo áp lực lên một số điểm như vai, hông; cột sống khó giữ được các đường cong tự nhiên khi ngủ, gây đau nhức.
Hãy chọn một tấm đệm đủ cứng để hỗ trợ cột sống của bạn và các bộ phận khác của cơ thể nhưng vẫn khiến bạn thoải mái khi nằm lên. Cách đơn giản nhất để nhận biết là hãy nằm thử lên đệm trước khi mua chúng về nhà.
2. Nằm kiểu nào, chọn gối kiểu đó
Không phải ai cũng dễ dàng thay đổi tư thế yêu thích của mình để chuyển sang tư thế chuẩn khi ngủ. Lúc này, bạn cần đến một chiếc gối phù hợp để hỗ trợ cơ thể, tạo đường cong tự nhiên của cột sống một cách tốt nhất:

– Người hay nằm ngửa nên chọn gối mềm, thấp hoặc vừa, hơi lõm phần giữa. Loại gối này giúp cổ bạn duy trì vị trí trung bình. Nếu dùng gối quá thấp hoặc quá cao sẽ khiến cổ bị thẳng so với cột sống, gây khó chịu, ngủ không ngon giấc.

– Người hay nằm nghiêng nên chọn gối có độ cao trung bình trở lên thì mới có thể giữ vị trí cổ ổn định và thoải mái nhất; gối thấp sẽ khiến bạn khó giữ được vị trí cân bằng. Bạn nên chọn gối cứng hơn một chút để giữ thoải mái cho đầu và cổ.

– Người hay nằm sấp nên gối thật mỏng và rất mềm hoặc nằm nệm mà không cần gối. Gối cao sẽ khiến cổ bạn dường như bị bẻ cong rất khó chịu.

Ngoài ra bạn cần chú ý các nguyên tắc:

– Vai càng rộng thì gối càng cao (thông thường gối có độ cao 10-14cm; người vai rộng nên chọn gối từ 15-17cm).

– Đệm mềm thì gối thấp, đệm cứng thì gối cao. Vì với đệm mềm, khi nằm cơ thể bạn sẽ lún xuống, gối thấp sẽ giúp vị trí đầu và thân cân đối hơn.

 

3. Ăn chuối hoặc uống sữa nóng trước khi đi ngủ

Chuối được coi là loại “thuốc ngủ” tự nhiên và an toàn nhất. Trong chuối có nhiều magiê giúp thư giãn cơ bắp, tạo cảm giác thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ. Các hoạt chất trong chuối giúp cân bằng serotonin và melatonin (giúp cơ thể có cảm giác thăng bằng và thư giãn). Mặt khác, chuối nhiều chất xơ và hàm lượng calo thấp nên không gây hại cho hệ tiêu hóa và không làm bạn tăng cân.

Uống sữa nóng cũng giúp bạn dễ ngủ hơn, vì tryptophan trong sữa sẽ tạo cho bạn cảm giác buồn ngủ và dễ ngủ hơn.

 

4. Tắt các thiết bị điện tử 30 phút trước giờ đi ngủ
Màn hình tivi, máy tính, điện thoại giữa não bộ nằm trong trạng thái hoạt động, không có dấu hiệu nghỉ ngơi nào được phát ra nên cơ thể rất khó để sản sinh ra melatonin, chất kích thích tạo ra cảm giác buồn ngủ. Vì vậy trước, trước giờ đi ngủ 30 phút hãy làm chậm hoạt động não bộ bằng cách tắt tivi, ngừng kiểm tra email hay tin nhắn… và chọn một hoạt động thư giãn nhẹ nhàng khác như đọc sách trên chiếc ghế sofa êm ái.

5. Ngâm chân trước khi lên giường

Ngâm chân 10-20 phút trong chậu nước ấm nhiệt độ 40-45 độ C giúp các mạch máu ở bàn chân giãn ra, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp bạn ngủ ngon hơn. Có thể kết hợp xoa bóp ngón, lòng bàn chân để thêm hiệu quả. Hãy thêm tiếp nước nóng vào chậu để tăng nhiệt độ nước lên từ từ. Tuy nhiên bạn không nên để nước ngập quá mắt cá chân.

Bạn cũng có thể nhỏ thêm vào nước ngâm chân một vài giọt tinh dầu để tạo cảm giác thư giãn

6. Đánh răng trước khi ngủ

Không chỉ bảo vệ răng, đánh răng trước khi đi ngủ còn giúp bạn dễ ngủ hơn với cảm giác sạch sẽ, thơm mát ở khoang miệng.

 

7. Mở hé cửa sổ

Chỉ trừ những ngày mùa đông quá lạnh giá, bạn nên mở hé cửa sổ khi đi ngủ (nếu mở toang cửa sổ, gió lạnh có thể lùa vào, không tốt cho sức khỏe). Ngủ trong phòng kín, không khí không được lưu thông khiến cho các loại khí độc hại tích tụ trong phòng. Và bạn có thể sẽ phải hít trở lại những thứ mà mình đã thải ra. Các thử nghiệm khoa học đã cho thấy, nếu đóng kín phòng trong 3 tiếng thì lượng khí CO2 trong phòng tăng lên gấp 3 lần.

 

8. Mặc quần áo mỏng đi ngủ bất kể hè hay đông

Đừng sợ lạnh, nếu lạnh bạn đã có chăn. Mặc quần áo dày khi đi ngủ có thể tạo cho bạn cảm giác ấm áp ban đầu nhưng nó lại làm tăng độ ma sát lên da, ảnh hưởng đến khả năng tuần hoàn máu trên bề mặt và sự trao đổi chất của da. Ngoài ra, quần áo dài, dày thường ít thông khí, cản trở việc mồ hôi bay hơi, khiến bạn ngủ không ngon giấc.

 

9. Ngủ dậy đừng gấp chăn ngay

Qua một đêm cuộn mình trong chăn, các lỗ chân lông trên da bạn thải không ít khí độc, CO2, mồ hôi, hơi nước… vào chăn. Gấp chăn lại ngay sau khi ngủ dậy tức là ủ những chất độc hại này lại trong chăn và biến nó thành ổ vi khuẩn và chất thải, có hại cho sức khỏe. Và đêm hôm sau, bạn sẽ cảm nhận được cảm giác khó chịu, ẩm ướt từ chiếc chăn và hậu quả là rất khó để đi vào giấc ngủ.

Bạn nên lật ngược chăn lại, trải phẳng ra giường rồi mở cửa sổ thông gió để hơi nước cũng như các khí thải trong chăn thoát ra dễ dàng. Sau khi đánh răng rửa mặt, bạn mới quay lại gấp chăn gọn gàng.

 

10. Sử dụng thảo dược

Cùng với đó, người bị mất ngủ, khó ngủ nên sử dụng thêm 1 số thảo dược giúp dễ ngủ, ngủ sâu. Nên trị càng sớm càng tốt để phòng ngừa nguy cơ tai biến, trụy tim vì mất ngủ lâu ngày.

Trong số các thảo dược giúp dễ ngủ, ngủ sâu thì cây Nữ lang được người châu Âu công nhận là cây thuốc số 1 để trị mất ngủ và được đưa vào sách thuốc châu Âu.

– Trong cây Nữ lang có acid Valerenic và các dẫn xuất Valepotriates. Chúng gắn kết vào thụ thể GABA (acid quan trọng duy trì hoạt động của não bộ, giấc ngủ) nên giúp ngăn chặn căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh Trung Ương. Từ đó giúp dễ ngủ, ngủ sâu.
– Từ thế kỷ 18, Nữ lang đã các nhà khoa học công nhận hiệu quả làm giảm lo âu, căng thẳng, tốt cho giấc ngủ, nên được đưa vào các sách thuốc ở châu Âu.

Hiện nay, Nữ lang là 1 trong 5 thảo dược có doanh số bán làm thuốc cao nhất châu Âu.

Hiện nay, chiết xuất Nữ lang đã được đưa về Việt Nam, bào chế thành sản phẩm Goldream phù hợp với thể trạng người Việt. Ngoài ra, DUY NHẤT trong Goldream có bổ sung thêm 5 – tryptomin giúp phục hồi hệ thần kinh khỏe mạnh để duy trì giấc ngủ ngon bền vững, đầu óc khỏe mạnh, tỉnh táo, trí nhớ minh mẫn, không còn cảm giác mệt mỏi, đờ đẫn, lo âu, căng thẳng, bất an, hồi hộp.

Để tìm mua sản phẩm Goldream (Gôn đờ rim) chứa cây Nữ lang và 5 – tryptomin, vui lòng xem TẠI ĐÂY

Để được tư vấn về mất ngủ, chế độ dinh dưỡng, hiệu chỉnh liều dùng Goldream miễn phí trong suốt quá trình sử dụng, vui lòng gọi 1800.6955 (miễn cước)

Để lại SĐT để được Dược sĩ tư vấn cách thoát khỏi mất ngủ ngay lúc này.

LÝ DO LỰA CHỌN TPBVSK GOLDREAM

  • Sản phẩm kế thừa đề tài nghiên cứu của PGS.TS. Nguyễn Duy Thuần (Nguyên viện trưởng Viện nghiên cứu Y dược học Tuệ Tĩnh).
  • Thành phần có cây Nữ lang (nhập khẩu từ châu Âu) kết hợp với 5 – Tryptomin.
  • Giúp đem lại giấc ngủ tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Sản xuất tại nhà máy sản xuất IMC, trên dây chuyền công nghệ đạt tiêu chuẩn GMP.
  • Trong 6 năm kể từ khi có mặt trên thị trường, Goldream đã giúp hàng ngàn người tìm lại giấc ngủ ngon, không mệt mỏi khi thức dậy.

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

 

TÍCH 6 ĐIỂM HOẶC ĐỔI 2 VỎ HỘP LỌ ( 60 VIÊN) NHẬN NGAY 1 HỘP MỚI (20 VIÊN)

Ý KIẾN KHÁCH HÀNG VỀ GOLDREAM

Cô Nguyễn Thị Hợp
(Hà Nội)

Ngủ được da dẻ sáng lên trông thấy, mắt không bị thâm nữa, tóc tai mọc lên rồi đen nhánh.

Bác Đặng Thái Trung
(Đăk Lăk)

Giờ tối tôi nằm một lúc là tự khắc chìm vào giấc ngủ, làm một giấc đến tận sáng luôn.

Bác Dương Đức Hiếu
(Lạng Sơn)

Giờ tối tôi nằm một lúc là tự khắc chìm vào giấc ngủ, làm một giấc đến tận sáng luôn.

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

Trả lời:

Theo kinh nghiệm, thông thường: Người khó ngủ, mất ngủ lâu ngày nên dùng lộ trình 3-6 tháng để giúp hệ thần kinh khỏe, duy trì giấc ngủ ngon bền vững và hạn chế tái phát mất ngủ.

Trả lời:
Để tri ân cho khách hàng đã tin tưởng và sử dụng sản phẩm Goldream trong suốt thời gian qua, công ty đã cho ra mắt dạng lọ 60 viên với chi phí tiết kiệm hơn dạng hộp 20 viên đến 14%. (Thông tin chi tiết vui lòng xem bảng dưới đây).

Chất lượng của dạng lọ và dạng hộp là tương đương nhau, được sản xuất theo cùng một quy trình, cùng ngày, cùng lô sản xuất tại Nhà máy công nghệ cao IMC Quang Minh (Mê Linh, Hà Nội). Sự khác nhau về quy cách đóng gói hoàn toàn không ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm Goldream.

Hy vọng rằng với mức chi phí tiết kiệm như vậy sẽ giúp khách hàng thêm tin tưởng và kiên trì sử dụng đúng và đủ liệu trình sản phẩm Goldream từ 3-6 tháng để đạt hiệu quả tốt nhất, tránh bỏ dở giữa chừng sẽ không phát huy đầy đủ tác dụng của sản phẩm và làm ảnh hưởng đến niềm tin của khách hàng với nhãn hàng.

Trả lời:
Goldream được công nhận là sản phẩm hàng đầu cho người mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu bởi 6 lý do sau:

– Thứ 1: Kế thừa nghiên cứu của PGS.TS.Nguyễn Duy Thuần (Nguyên PGĐ Học viện Y học cổ truyền Việt Nam), cập nhật những thành tựu mới nhất của khoa học hiện đại. Tại Việt Nam, Goldream là sản phẩm DUY NHẤT giúp ngủ ngon, phục hồi hệ thần kinh khỏe mạnh nhờ tác động TOÀN DIỆN vào 3 giai đoạn của giấc ngủ.

Sau khi sử dụng, người mất ngủ sẽ có được giấc ngủ ngon, sáng dậy không bị mệt mỏi, không gây nghiện thuốc, nhờn thuốc. Giấc ngủ có được là giấc ngủ tự nhiên, sâu giấc, nếu ban đêm có tỉnh giấc thì lại ngủ lại được ngay.

Ngoài duy trì giấc ngủ ngon ổn định, bền vững, Goldream còn giúp phục hồi hệ thần kinh khỏe mạnh nên sẽ giúp đầu óc minh mẫn hơn, cải thiện trí nhớ, không còn cảm giác đau nặng đầu, chóng mặt, bơ phờ, lo âu, bất an, bứt rứt, hồi hộp.

– Thứ 2: Trong Goldream có thành phần là cây Nữ lang – cây thuốc giúp trị mất ngủ số 1 tại châu Âu và được các chuyên gia thần kinh châu Âu công nhận tác dụng, đưa vào các sách thuốc châu Âu.
Đặc biệt, DUY NHẤT trong Goldream có 5 – tryptomin giúp người mất ngủ phục hồi hệ thần kinh khỏe mạnh nhờ cơ chế phục hồi tự nhiên quá trình tiết hormon Melatonin (Hormon giấc ngủ).

5 – tryptomin có sự phối hợp của 3 thành phần: Melatonin, L-Theanine, 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). Khi vào cơ thể, 5 – tryptomin sẽ được chuyển hóa thành Melatonin phù hợp với nhu cầu cơ thể, thừa sẽ thảo ra ngoài nên rất an toàn, không gây tác dụng phụ cho người sử dụng như BỔ SUNG DẠNG TRỰC TIẾP.

Với cơ chế tự nhiên như vậy, dùng 5 – tryptomin sẽ giúp điều tiết quá trình sinh hormon giấc ngủ theo thể trạng người bệnh => PHỤC HỒI HỆ THẦN KINH KHỎE MẠNH.

– Thứ 3: An toàn, không tác dụng phụ, không gây nghiện thuốc, nhờn thuốc, hại thần kinh khi sử dụng lâu dài.

– Thứ 4: Khi sử dụng Goldream, người bệnh được các Dược sỹ tư vấn MIỄN PHÍ, theo dõi sức khỏe, điều chỉnh liều dùng cho phù hợp trong suốt quá trình sử dụng.

– Thứ 5: Yên tâm về chất lượng. Goldream được sản xuất tại nhà máy sản xuất thực phẩm chức năng IMC hàng đầu Việt Nam (www.imc.net.vn) với các máy móc, quy trình nghiên cứu, bào chế, kiểm tra chất lượng chặt chẽ.

IMC đã cung cấp có thị trường các sản phẩm nổi tiếng như: Nga Phụ Khang, Nattospes, Ích Tâm Khang, Cốt Thoái Vương, Minh Nhãn Khang, Tràng Phục Linh, Maxxhair, Vương Bảo, …

Giấy phép được bộ y tế cấp: 45669/2017/ATTP-XNCB

– Thứ 6: Là sản phẩm ra đời ĐẦU TIÊN cho người mất ngủ tại Việt Nam, Goldream đã có mặt trên thị trường 6 năm, được sự tin tưởng của các chuyên gia, ủng hộ của các nhà thuốc trên toàn quốc. Goldream tự hào đã giúp hàng ngàn người tìm lại giấc ngủ ngon.

Năm 2017, sản phẩm vinh dự đạt giải thưởng Vì sức khỏe cộng đống (Do Hiệp Hội Thực phẩm chức năng bình chọn)

Trả lời:
Goldream có giá niêm yết:
– Dạng hộp (20 viên): 198.000đ/hộp.
– Dạng lọ (60 viên: 510.000đ/ lọ

CÁCH SỬ DỤNG HIỆU QUẢ:

– Người rối loạn giấc ngủ: Uống 1 viên Goldream lúc 10 giờ sáng + 2 viên Goldream vào buổi tối (trước khi đi ngủ 1 giờ)

– Người mất ngủ kinh niên: Uống 1 viên Goldream buổi chiều tối (trước khi đi ngủ 4 giờ) + 2 viên Goldream vào buổi tối (trước khi đi ngủ 1 giờ)

Có thể kết hợp dùng cùng thuốc an thần.

– Người bệnh nên gọi 1800.6955 (miễn cước) để được Dược sỹ tư vấn về giấc ngủ, dinh dưỡng hiệu chỉnh liều dùng miễn phí trong suốt quá trình sử dụng.

Trả lời:

Cây Nữ lang (tên khoa học là Valenriana officinalis) được người mất ngủ Châu Âu lựa chọn sử dụng từ hơn 1000 năm trước. 

Ở Việt Nam, không có loài Valeriana officinalis mà chỉ có Valeriana jatamasi, Valeriana hardwickii được di thực về. Tuy nhiên, số lượng còn ít. Hàm lượng hoạt chất chính Acid Valerenic và các dẫn xuất Valepotriates giúp dễ ngủ, ngủ sâu thấp hơn so với loài gốc.

Để có thể thu được các hoạt chất cần sử dụng công nghệ bào chế hiện đại. Bởi vì các thành phần này dễ bị phân hủy ở nhiệt độ cao và phải tan trong các dung môi chiết tách thích hợp. Việc sắc theo phương pháp dân gian không phù hợp với loài cây này.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Goldream New là sản phẩm có chiết xuất Nữ lang nhập khẩu trực tiếp từ châu Âu, đạt các tiêu chuẩn cao, kỹ lưỡng của EURO (châu Âu) nên khẳng định đảm bảo về chất lượng.

Bên cạnh đó, trong sản phẩm Goldream còn bổ sung thêm 5 – tryptomin giúp hệ thần kinh khỏe mạnh để ngủ sâu, giảm tỉnh giấc giữa đêm, không còn mệt mỏi khi thức dậy.

Trả lời:

– 5 – tryptomin là tiền chất tạo nên hormon Melatonin (Hormon đóng vai trò quan trọng nhất trong việc điều hòa giấc ngủ).

– Vì thế, khi bị khó ngủ, mất ngủ thì dùng Melatonin giúp giấc ngủ ngon hơn và GIÚP HỆ THẦN KINH KHỎE MẠNH.

– Tuy nhiên, việc sử dụng melatonin lâu dài sẽ làm giảm khả năng sản xuất melatonin tự nhiên trong cơ thể. Việc thay thế, bổ sung một số nội tiết tố trong cơ thể có thể mang lại tác dụng không mong muốn như làm tăng đường huyết, vú to ở nam, giảm sút số lượng tinh trùng, đau, khó chịu ở đường ruột và tiêu hóa, mộng du, chóng mặt. Melatonin còn tương tác với một số nội tiết tố khác. 

– Xu hướng hiện nay là không bổ sung Melatonin trực tiếp mà bổ sung dưới dạng tiền chất, giúp gia tăng hormon Melatonin tự nhiên nhất. Trong đó, 5 – tryptomin được coi là một khám phá mới của các nhà khoa học.

– 5 – tryptomin có sự phối hợp của 3 thành phần: Melatonin, L-Theanine, 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). Khi vào cơ thể, 5 – tryptomin sẽ được chuyển hóa thành Melatonin phù hợp với nhu cầu cơ thể, thừa sẽ thảo ra ngoài nên rất an toàn, không gây tác dụng phụ cho người sử dụng như BỔ SUNG DẠNG TRỰC TIẾP.

– Với cơ chế tự nhiên như vậy, dùng 5 – tryptomin sẽ giúp điều tiết quá trình sinh hormon giấc ngủ theo thể trạng người bệnh => GIÚP HỆ THẦN KINH KHỎE MẠNH.

– Khi kết hợp với Nữ lang và các Dược liệu y học cổ truyền Việt Nam: Bình vôi, Lá sen, Trinh nữ, …  sẽ tạo ra tác động phối hợp (DUY NHẤT CÓ TRONG GOLDREAM) vừa giúp ngủ ngon vừa giúp hệ thần kinh khỏe mạnh, không còn mệt mỏi khi thức dậy.

Để lại một trả lời

ĐẶT MUA GOLDREAM - DÙNG HIỆU QUẢ

– Giá bán:

Dạng hộp 20 viên: 198.000đ
Dạng lọ 60 viên: 510.000đ

Khuyến mại: Mua 6 hộp 20 viên (Hoặc 2 lọ 60 viên) tặng 1 hộp 20 viên

Miễn phí vận chuyển toàn quốc (Giao hàng thu tiền tại nhà)

 
Xem điểm bán
Gọi điện ngay