Khó ngủ phải làm sao?
Chào bác sĩ, tôi năm nay 45 tuổi. Hơn 1 năm trước công việc của tôi gặp nhiều khó khăn nên từ đó trở đi, đêm nào tôi cũng nằm trằn trọc đến 1,2 giờ sáng mới ngủ được, xong 1 lúc lại tỉnh. Sáng dậy cảm thấy rất mệt mỏi, công việc không thể hoàn thành tốt nên càng khó khăn hơn. Vậy tôi bị khó ngủ phải làm sao thưa bác sĩ, để lâu có hậu quả gì không?
Anh Trần Trung Thành (45 tuổi, Hà Nội)
Chuyên gia trả lời:
Chào bạn!
Một người bình thường cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, thậm chí tốt nhất là phải ngủ trước 11 giờ đêm. Nhưng nhiều khi gặp căng thẳng, người ta cứ trằn trọc mãi, suy nghĩ nhiều thứ. Đến lúc nhìn đồng hồ muộn quá rồi càng lo lắng, khó ngủ hơn. Vậy với câu hỏi của bạn: “Khó ngủ phải làm sao?”, tôi xin đưa ra 10 lời khuyên sau đây:
Người khó ngủ nên tạo cho mình một không gian ngủ phù hợp
- Phòng phải đảm bảo không khí lưu thông. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C.
- Một vài thay đổi nhỏ trên giường cũng có thể làm bạn dễ ngủ như sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy.
- Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ.
- Nếu có một chiếc đệm sần sùi và cũ, hãy mạnh dạn vứt bỏ đừng tiếc nuối nếu bạn không muốn cảm giác khó chịu, cộm người có thể khiến mình ngủ không ngon.
Tắt hết đèn
Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn “tỉnh như sáo”.
Khó ngủ thì đừng nên dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Hầu hết ai trước khi đi ngủ đều lướt nét để kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí. Điện thoại, tivi và máy tính thu hút chúng ta. Chúng làm não thức giấc và phải cảnh giác. Vì vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình. Cần phải trốn tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng.
Ra khỏi giường
Nằm trên giường, bồn chồn và khó chịu thực sự làm não bạn tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy khó ngủ được, hãy thức dậy và làm một việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku (trò chơi câu đố sắp xếp chữ số dựa trên logic theo tổ hợp) – nhớ không dùng điện thoại. Khi cảm thấy kiệt sức thì bạn sẽ lập tức muốn quay lại giường. Bạn cũng nên thử ngủ trên ghế sô-pha hoặc sang phòng khác ngủ, đôi khi việc đó lại có hiệu nghiệm.
Làm nhẹ bàng quang
Không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ vì bạn sẽ phải dậy giữa đêm để giải quyết “nỗi buồn” – điều này làm gián đoạn giấc ngủ say. Hãy làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.
Giữ tâm thư thái để giúp tinh thần và cơ thể ở trạng thái thoải mái.
Hít thở chậm và sâu, và hình dung về những hình tượng thong dong như hãy nghĩ về những đám mây, bãi biển tĩnh lặng. Hoặc bạn cũng có thể nghĩ về chốn yên bình nhất trong quãng đời thơ ấu. Hãy cho phép suy nghĩ của chúng ta giúp bản thân hòa mình vào từng gợn mây phiêu bồng theo làn gió mát, hay những làn sóng gợn lăn tăn yên bình.
Thử một vài kỹ thuật thư giãn
- Tập thể dục: Hãy nghiên cứu những bài tập trước khi đi ngủ, bạn có thể tập trong khoảng 10 phút.
- Thiền: Phương pháp này luôn là cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng. Thiền được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học hỏi và tập luyện nhiều.
Thay đổi tư thế ngủ
Tình trạng khó ngủ cũng có thể do tư thế ngủ. Tư thế ngủ là điều rất quan trọng nếu muốn một giấc ngủ ngon. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và bạn có thể thử đặt một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng.
Kiểm soát ăn uống
Một người luôn tự đặt câu hỏi: “Tôi khó ngủ phải làm sao?” Thì điều đầu tiên mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn là chú ý đến chế độ ăn uống.
Giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ vào chiều tối vì nó có thể làm bạn đầy bụng và khó ngủ được. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ làm khó ngủ, rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa nóng.
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Goldream – Hỗ trợ giúp ngủ ngon, bớt mệt mỏi khi thức dậy.
Thành phần:
- Nguồn gốc từ 100% thảo dược (Cao Nữ Lang, Cao Bình Vôi, Cao Trinh Nữ, Cao Lá Sen).
- Duy nhất trong Goldream có chứa công nghệ sinh học 5-Tryptomin (tiền chất của Melatonin) giúp hệ thần kinh khỏe mạnh nhờ cơ chế phục hồi tự nhiên quá trình tiết Hormon Melatonin (Hormon điều hòa giấc ngủ).
Công dụng:
- Giúp an thần, giảm stress và căng thẳng thần kinh, hỗ trợ đem lại giấc ngủ tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Lý do chọn sản phẩm Goldream nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn, mất ngủ:
- Sản phẩm kế thừa Đề tài nghiên cứu của PGS.TS. Nguyễn Duy Thuần (Nguyên PGĐ Học viện Y học cổ truyền Việt Nam);
- Thành phần chính là Dược liệu Nữ lang nhập khẩu từ Châu Âu kết hợp với công nghệ sinh học 5-Tryptomin hỗ trợ giúp ngủ ngon, không còn mệt mỏi khi thức dậy;
- Sản xuất tại nhà máy sản xuất thực phẩm chức năng IMC hàng đầu Việt Nam (www.imc.net.vn): Nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP với các máy móc, quy trình nghiên cứu, bào chế, kiểm tra chất lượng chặt chẽ;
- Goldream sử dụng an toàn, không tác dụng phụ, không gây nghiện thuốc, nhờn thuốc, hại thần kinh khi sử dụng lâu dài;
- Khi sử dụng Goldream, người bệnh được các Dược sỹ tư vấn MIỄN PHÍ, theo dõi sức khỏe, điều chỉnh liều dùng cho phù hợp trong suốt quá trình sử dụng.
Vậy là với câu hỏi: Khó ngủ phải làm sao? Chúng tôi gửi đến bạn 10 lời khuyên, hy vọng những lời khuyên trên đây bổ ích và hữu ích đối với bạn! Chúc bạn sớm có được giấc ngủ ngon và một tinh thần thoải mái.